שקיעות חזה עם אחיזה רחבה על מתרגלים מקבילים גבוהים

עצות מומחים

הטו אל עבר הקדמה במעט במהלך הירידה כדי לפגוע בשרירי החזה בצורה יעילה יותר, ולהימנע מלרדת יותר מדי כדי למנוע עומס על הכתפיים.

אחיזת מוטות מקבילים באורך רחב והרמת הגוף למעלה עד למיקום התחלתי עם זרועות מושלכות לחלוטין.
שאיפה וירידה איטית של הגוף על ידי כיפוף המרפקים, הטיית הגוף קדימה במעט.
ירידה עד שהכתפיים נמצאות מתחת למרפקים או עד שמרגישים מתיחה בחזה.
נשיפה והרמת הגוף חזרה למיקום התחלתי על ידי הארכת המרפקים והתכווצות החזה.
חזרה למספר החזרות הרצוי.