מתח ישיבה עם רגליים מורמות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על הקרקע עם הרגליים מורמות מולכם, עקבים מנוחים על משטח מורם אחר.
2. תגיעו למעלה ותאחזו בבר מיוחד באחיזה רחבה.
3. משיכת הגוף שלכם למעלה עד שהסנטר שלכם מעל הבר, התמקדו בשימוש בשרירי הצידיים.
4. הורידו את עצמכם למקום ההתחלתי באטימות.
5. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

גב90%

משני

אמות10%

ציוד

מוט מיוחד

סוג תרגיל

כוח