מתח ישיבה עם רגליים מורמות
עצות מומחים
ודאו שהליבה שלכם מופעלת והרגליים שלכם נשארות מורמות לאורך התרגול כדי למקסם את הפעילות של השרירים הצידיים ולמזער את התנודה.
שלבי ביצוע
- שבו על הקרקע עם הרגליים מורמות מולכם, עקבים מנוחים על משטח מורם אחר.
- תגיעו למעלה ותאחזו בבר מיוחד באחיזה רחבה.
- משיכת הגוף שלכם למעלה עד שהסנטר שלכם מעל הבר, התמקדו בשימוש בשרירי הצידיים.
- הורידו את עצמכם למקום ההתחלתי באטימות.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתח ישיבה עם רגליים מורמות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח ישיבה עם רגליים מורמות מתמקד בעיקר בלטיסימוס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס90%
משני
אמות10%
ציוד
מוט מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתח ישיבה עם רגליים מורמות?
מתח ישיבה עם רגליים מורמות מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט מיוחד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתח ישיבה עם רגליים מורמות?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתח ישיבה עם רגליים מורמות מתאים למתחילים?
מתח ישיבה עם רגליים מורמות מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
