הרמת רגליים ישרות בכיסא הקפטן

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. נמקמים בכיסא הקפטן עם הגב נגד הריפוד והאצבעות הקדמיות על מגיעות הידיים.
2. אחיזת הידיים והרגליים תלויות ישר למטה.
3. בשמירה על הרגליים ישרות, להרים אותן מולך כדי ליצור זווית של 90 מעלות עם הגוף.
4. להוריד בהילות את הרגליים למקום ההתחלה ללא תנועה דוושת.
5. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית50%

בטן50%

משני

ציוד

מוט מיוחד

סוג תרגיל

כוח