הרמת רגליים ישרות בכיסא הקפטן
עצות מומחים
שמור על שליטה בתנועות ואל תשתמש בתנועה דוושת כדי להניע את הרגליים למעלה, מה שיכול להפחית מאפקטיביות התרגיל.
שלבי ביצוע
- נמקמים בכיסא הקפטן עם הגב נגד הריפוד והאצבעות הקדמיות על מגיעות הידיים.
- אחיזת הידיים והרגליים תלויות ישר למטה.
- בשמירה על הרגליים ישרות, להרים אותן מולך כדי ליצור זווית של 90 מעלות עם הגוף.
- להוריד בהילות את הרגליים למקום ההתחלה ללא תנועה דוושת.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת רגליים ישרות בכיסא הקפטן ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת רגליים ישרות בכיסא הקפטן מתמקד בעיקר בארבע ראשי, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי50%
בטן50%
ציוד
מוט מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הרמת רגליים ישרות בכיסא הקפטן?
הרמת רגליים ישרות בכיסא הקפטן מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט מיוחד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הרמת רגליים ישרות בכיסא הקפטן?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הרמת רגליים ישרות בכיסא הקפטן מתאים למתחילים?
כן, הרמת רגליים ישרות בכיסא הקפטן מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
