גשר על רגל אחת עם הרחקת רגל
עצות מומחים
הפעיל את הירכיים שלך ושמור על רמת הירכיים שלך במהלך התרגול כדי למנוע מתיחה בגב התחתון וכדי לפגוע בירכיים באופן אפקטיבי.
שלבי ביצוע
- שכב על גבך עם רגל אחת כפולה והשנייה מושרתת בזווית ישרה.
- דחוף דרך העקב שלך כדי להרים את הירכיים מהרצפה בזמן שאתה שומר על הרגל המושרתת.
- החזק במיקום הגשר למספר שניות.
- הורד את הירכיים לאט חזרה לרצפה.
- חזור וחזור למספר החזרות הרצוי לפני שתחליף רגליים.
פרטים
ראשי
עכוז70%
משני
ירך אחורית30%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
