כפיפת בטן עם רגליים בצורת 8 בישיבה
עצות מומחים
התמקד ביצירת תנועת פיגור-שמינית חלקה עם הרגליים כדי לעורר את שרירי הליבה מזוויות שונות.
שלבי ביצוע
- שב על הרצפה עם הידיים מאחוריך לתמיכה.
- הטה אחורה מעט והרם את הרגליים מהרצפה.
- תנוע את הרגליים בתבנית '8', מחליף חציות רגל אחת מעל השנייה.
- שמור על התנועה בשליטה ורציפות.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בטן עם רגליים בצורת 8 בישיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בטן עם רגליים בצורת 8 בישיבה מתמקד בעיקר בארבע ראשי, ישבן, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי35%
ישבן35%
בטן30%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת בטן עם רגליים בצורת 8 בישיבה?
כפיפת בטן עם רגליים בצורת 8 בישיבה מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, ישבן, בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת בטן עם רגליים בצורת 8 בישיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת בטן עם רגליים בצורת 8 בישיבה מתאים למתחילים?
כן, כפיפת בטן עם רגליים בצורת 8 בישיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
