צעידה החוצה וכיפוף ברך בישיבה על ספסל מרופד

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על קצה כיסא מרופד עם ברכיים כפולות ורגליים על הרצפה.
2. הטוו אחורה מעט והפעילו את הבטן שלכם.
3. צאו לצד עם רגל אחת ואז הביאו את הברך לחזה.
4. החזירו את הרגל לרצפה וחזרו לחזור על הצד השני.
5. המשיכו להחליף בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית25%

ירך אחורית25%

עכוז25%

בטן25%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו