שכיבות שמיכה עם ברכיים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. כרעו על הרצפה ושימו את הידיים על הרצפה מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים.
2. הרימו את הרגליים על משטח מורם, תוך שמירה על הברכיים על הרצפה.
3. הורידו את החזה לעבר הרצפה על ידי כיפוף את המרפקים.
4. דחפו חזרה לתחילת התנועה, בהארכת זרועותיכם לחלוטין.
5. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

חזה50%

עכוז30%

משני

כתפיים10%

טרייספס10%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח