סקוואט עם דמבל ולחיצה מעל הראש

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, תחזיק במשקולות בגובה הכתף עם כפות הידיים מול בת זווית.
2. התכוון לסקוואט על ידי כיפות בברכיים ודחיית הירך אחורה.
3. בעת החזרה לעמידה, דחוף את המשקולות למעלה, מאריכים את הידיים לחלוטין.
4. הוריד את המשקולות לגובה הכתף בזמן שאתה יורד לסקוואט הבא.
5. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים20%

עכוז20%

ירך קדמית20%

משני

חזה15%

בטן15%

תאומים5%

טרייספס5%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח