איזון על רגל אחת עם פאנץ' מוצלב

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו רגליים ברוחב הכתפיים.
2. הרימו רגל אחת מהרצפה, מוצאים את האיזון על הרגל העומדת.
3. הפעילו את הליבה ושמרו על עמידה ישרה.
4. האריכו יד אחת על כל גוף בתנועת הדפקה.
5. החליפו את היד המדפקת בזמן ששומרים על אותה רגל מורמת.
6. המשיכו להחליף דפיקות לזמן הרצוי לפני שתחליפו רגליים.

פרטים

ראשי

ירך קדמית15%

ירך אחורית15%

תאומים15%

עכוז15%

בטן10%

כתפיים15%

חזה15%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו