תנוחת המשולש המסובב
עצות מומחים
שמור על שתי הרגליים ישרות והתמקד בסיבוב הגוף מהגב כדי למקסם את הסיבוב ללא לחץ.
שלבי ביצוע
- התחל בעמידה רחבה עם הרגליים שלך במרחק של כ-3 עד 4 רגליים אחת מהשנייה.
- סובב את הרגל הקדמית שלך החוצה ואת הרגל האחורית שלך פנויה קצת הפנימה.
- האריך את הידיים שלך לצדדים והתטה במפרקים לפניים מעל הרגל הקדמית שלך.
- שים את היד הנגדית על הרצפה או על גוש מחוץ לרגל הקדמית שלך.
- האריך את היד השנייה שלך לכיוון התקרה, פותח את החזה שלך.
- החזק כמה נשימות, ואז החליף צדדים.
עקוב אחר תנוחת המשולש המסובב ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
תנוחת המשולש המסובב מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, ישבן, בטן, לטיסימוס, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי20%
המסטרינגס20%
ישבן20%
בטן20%
לטיסימוס20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל תנוחת המשולש המסובב?
תנוחת המשולש המסובב מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, ישבן, בטן, לטיסימוס. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור תנוחת המשולש המסובב?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם תנוחת המשולש המסובב מתאים למתחילים?
כן, תנוחת המשולש המסובב מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
