ריצה וקפיצת ג'ק

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו בריצה במקום עם קפיצה קלה על כפות הרגליים.
2. לאחר מספר שניות, עברו לביצוע קפיצות ג'ק במהלך קפיצה והארכת הרגליים לצדדים והרמת הידיים מעל לראש.
3. הביאו במהירות את הידיים והרגליים חזרה למרכז והמשיכו לרוץ במקום.
4. חזרו על הרצפות, החליפו בין ריצה במקום וביצוע קפיצות ג'ק.

פרטים

ראשי

ירך קדמית20%

ירך אחורית20%

תאומים20%

עכוז20%

כתפיים20%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו