סקוואט עם מוט מול ספסל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים מול ספסל.
2. מקם את משקולת הבר מעל כתפייך והמרפקים שלך מצביעים קדימה.
3. שבת אחורה ומטה על הספסל, שומר על החזה מורם ועל הליבה מתוחה.
4. דחוף דרך העקביים כדי לקום חזרה למצב ההתחלתי.
5. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז45%

ירך קדמית45%

משני

תאומים10%

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח