בעיטה צידית עם רגל כפופה בברך (ברך על הרצפה) עם חגורת התנגדות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. כרעו על הרצפה עם סרט התנגדות סביב הברכיים שלך ממעל לברכיים.
2. התעקמו קדימה ושימו את ידיכם על הרצפה לתמיכה.
3. הרימו אחת מהברכיים מהרצפה והרגישו לצידה, שומרים על הרגל קרומה.
4. הביאו את הרגל בחזרה מבלי להגעת לברך לרצפה.
5. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.

פרטים

ראשי

עכוז60%

משני

בטן20%

ירך קדמית20%

ציוד

רצועת התנגדות

סוג תרגיל

כוח