סקוואט האק עם מוט
עצות מומחים
שמרו על חזה גבוה וגב ישר במהלך התרגול כדי למנוע עגימת הגב, שעלולה לגרום לפציעה.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים והמוט מאחורי הרגליים.
- הטו בברכיים ובירכיים כדי להוריד ולאחוז במוט באחיזה כפולה.
- שמרו על גב ישר וחזה גבוה בעודכם מרימים את המוט על ידי הארכת הירכיים והברכיים לעמידה.
- הורידו את המוט חזרה לקרקע על ידי הטיית הירכיים והברכיים, שמרו על גב ישר.
עקוב אחר סקוואט האק עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט האק עם מוט מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן50%
ארבע ראשי30%
משני
שוקיים20%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט האק עם מוט?
סקוואט האק עם מוט מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט האק עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט האק עם מוט מתאים למתחילים?
סקוואט האק עם מוט מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
