פסיעה אחורית עם משקולות מעלייה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמידה על מדרגה או פלטפורמה עם משקולות בצידייך.
2. צעד אחורה עם רגל אחת, נחיתה על הכף של הרגל הזו, וירידה לתנועת ציד.
3. הירך הקדמית שלך צריכה להיות מקבילה לרצפת החדר בתחתית התנועה.
4. התנועה בחזרה למיקום התחלתי על ידי התנגדות בעקב הרגל הקדמית.
5. חזרה לצעד על הרגל השנייה והמשך להחליף רגליים למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז40%

ירך קדמית40%

משני

תאומים20%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח