לאנג' נמוך (שמאל)
עצות מומחים
שמור על ברך קדמית מעל הקרסול ועל רגל אחורית ישרה כדי לקבל את המתיחה המלאה בפלכת הירך שלך.
שלבי ביצוע
- התחילו בעמידה וצעדו אחורה ברגל ימינה לתוך צעדה.
- הורידו את הירכיים עד שירך השמאלי מקבל זווית מקבילה לרצפה והברך הימנית קרובה בכמעט למגע עם הרצפה.
- שמרו על גוף ישר וידיים על הברך השמאלית או האריכו אותם מעל לראש למתיחה עמוקה יותר.
- החזיקו במתיחה למשך 20-30 שניות לפני שתחליפו צדדים.
עקוב אחר לאנג' נמוך (שמאל) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לאנג' נמוך (שמאל) מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי25%
המסטרינגס25%
שוקיים25%
ישבן25%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל לאנג' נמוך (שמאל)?
לאנג' נמוך (שמאל) מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור לאנג' נמוך (שמאל)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם לאנג' נמוך (שמאל) מתאים למתחילים?
כן, לאנג' נמוך (שמאל) מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
