ריצה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחל בריצת התעמולה קלה כדי להגביר את קצב הלב ולהרפות את השרירים.
2. הגבר את המהירות בהדרגה למהירות הרצויה, והתמקד בצורת נשימה חלקה וריתמית.
3. שמור על זרועות מתונות בזווית של 90 מעלות והניע אותן בהתאם לצעדי הרגליים שלך.
4. נחת רך על כף הרגל האמצעית וגלול מהר לקדימה כדי לדחוף מהאצבעות.
5. לאחר השלמת הריצה, צור קירור עם ריצת קלה או הליכה, ואז מתיחה.

פרטים

ראשי

עכוז25%

ירך אחורית25%

תאומים20%

ירך קדמית20%

בטן10%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו