סקוואט קדמי עם משקולת
עצות מומחים
שמור על משקולות הדאמב בגובה הכתף והמרפקים מורמים במהלך הסקוואט כדי לשמור על גוף ישר וצורה תקינה.
שלבי ביצוע
- עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים, אחיזת משקולת דאמב בכל יד בגובה הכתף.
- שמור על החזה ישר ועל הלב כשאתה יורד לסקוואט, דוחף את הירכיים אחורה ולמטה.
- לירד עד שהירכיים נמצאות לפחות ברמת הרצפה.
- דחיפה דרך העקבים כדי לחזור למקום ההתחלה.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט קדמי עם משקולת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט קדמי עם משקולת מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן40%
ארבע ראשי40%
משני
שוקיים20%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט קדמי עם משקולת?
סקוואט קדמי עם משקולת מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט קדמי עם משקולת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט קדמי עם משקולת מתאים למתחילים?
סקוואט קדמי עם משקולת מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
