סקוואט קדמי עם משקולת

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים, אחיזת משקולת דאמב בכל יד בגובה הכתף.
2. שמור על החזה ישר ועל הלב כשאתה יורד לסקוואט, דוחף את הירכיים אחורה ולמטה.
3. לירד עד שהירכיים נמצאות לפחות ברמת הרצפה.
4. דחיפה דרך העקבים כדי לחזור למקום ההתחלה.
5. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז40%

ירך קדמית40%

משני

תאומים20%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח