מתיחת סקוואד בתנוחת ארבע
עצות מומחים
ודאו שברכיים שלכם מיושרות עם הירכיים שלכם והמרפקים שלכם מיושרים עם הכתפיים שלכם כדי לשמור על צורה נכונה ולמנוע פציעות.
שלבי ביצוע
- התחילו על ידי לעמוד על ידיים ובברכיים במיקום שולחני.
- הביאו רגל אחת קדימה, מניחים אותה מחוץ ליד ונשענים על המתיחה.
- החזירו למיקום ההתחלתי וחזרו על הצד השני.
- החזירו למיקום ההתחלתי וחזרו על הצד השני.
עקוב אחר מתיחת סקוואד בתנוחת ארבע ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת סקוואד בתנוחת ארבע מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, ישבן, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי34%
המסטרינגס33%
ישבן33%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת סקוואד בתנוחת ארבע?
מתיחת סקוואד בתנוחת ארבע מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, ישבן. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת סקוואד בתנוחת ארבע?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת סקוואד בתנוחת ארבע מתאים למתחילים?
כן, מתיחת סקוואד בתנוחת ארבע מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
