עלייה על ספסל עם רגל אחת ודמבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו מול מדרגה או מדרגה, תוך כדי החזקת משקולת בכל יד.
2. שימו רגל אחת על המדרגה, דוחפים דרך העקב כדי להרים את הגוף שלכם למעלה.
3. צאצאו בחזקה וחזרו למעלה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.

פרטים

ראשי

עכוז35%

ירך קדמית35%

ירך אחורית20%

משני

תאומים10%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח