מתח סומו עם מוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם הרגליים רחב מרוחב הכתף, האצבעות מצביעות החוצה מעט.
2. אחיזת הברבל עם הידיים בתוך הרגליים שלך.
3. שמור על גב ישר, חזה מורם, והתכווננות לכפוף להחזיק בברבל.
4. דחוף דרך העקב כדי להרים את הברבל, להטיית הרגליים והירכיים שלך.
5. הורד את הברבל חזרה לרצפה בשליטה.
6. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז40%

ירך קדמית40%

משני

תאומים20%

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח