בעיטת ישבן בעמידה
עצות מומחים
בצע את הבעיטות בקצב שליט כדי לשמור על איזון ולוודא הפעלת שרירים נכונה.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הירך והידיים על הירכיים או מושרות לאיזון.
- כבורך את אחת הברכיים והבעט בעקב למעלה לכיוון הירכיים.
- הוריד את הרגל חזרה וחזור על הבעיטה באותו צד למספר החזרות הרצוי.
- החלף רגליים ובצע את אותו מספר החזרות.
עקוב אחר בעיטת ישבן בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
בעיטת ישבן בעמידה מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי25%
המסטרינגס25%
שוקיים25%
ישבן25%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל בעיטת ישבן בעמידה?
בעיטת ישבן בעמידה מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור בעיטת ישבן בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם בעיטת ישבן בעמידה מתאים למתחילים?
בעיטת ישבן בעמידה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
