טאץ'דאון
עצות מומחים
שמור על גב ישר וחזה מורם בעת הגעה למטה כדי לשמור על צורת גוף תקינה ולהגן על הגב התחתון שלך.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים שלך.
- התנמך למעמת ונגע ביד ימין שלך בצד החיצוני של הרגל השמאלי שלך.
- קום מהר וחזור למיקום ההתחלתי.
- חזור על התנועה, הפעם נוגע ביד שמאלית שלך בצד החיצוני של הרגל הימנית שלך.
- המשך לשנות צדדים עם כל חזרה.
עקוב אחר טאץ'דאון ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
טאץ'דאון מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, בטן, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי25%
המסטרינגס25%
שוקיים25%
ישבן15%
בטן10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל טאץ'דאון?
טאץ'דאון מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, בטן. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור טאץ'דאון?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם טאץ'דאון מתאים למתחילים?
כן, טאץ'דאון מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
