סקוואט ומתקפלים לברך

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
2. בצע סקוואט על ידי כיפות בברכיים והורדת הירכיים אחורה ולמטה.
3. בעודך עולה מהסקוואט, הרם את אחת הברכיים לחזה.
4. הורד את הרגל המורמת ומיד תכנס לסקוואט נוסף.
5. חלוף את ההרמה של הברך עם כל חזרת סקוואט.

פרטים

ראשי

ירך קדמית20%

ירך אחורית20%

תאומים20%

עכוז20%

בטן20%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו