כלב מסתכל כלפי מטה
עצות מומחים
לחץ דרך הידיים והרים את הירכיים למעלה ואחורה, שמור על כך שהעקבים שלך דוחפים לעבר הקרקע למתיחה מלאה לאורך הגוף שלך.
שלבי ביצוע
- התחילו על ידי עמידה על ידיים ובברכיים, עם המרפקים שלכם מיושרים מתחת לכתפיים והברכיים מתחת לירכיים.
- כפפו את האצבעות והרימו את הירכיים למעלה ואחורה, ישרו את הרגליים ככל האפשר.
- לחצו בידיים אל הקרקע והאריכו את הגב, שמרו על ראשכם בין הידיים.
- החזיקו במיקום, תוך נשימות עמוקות, ואז שחררו אחרי מספר שניות.
- חזרו על התנועה ככל צורך.
עקוב אחר כלב מסתכל כלפי מטה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כלב מסתכל כלפי מטה מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, בטן, כתפיים, חזה, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי10%
המסטרינגס10%
שוקיים10%
ישבן10%
בטן10%
כתפיים10%
חזה10%
משני
בייספס5%
אמות5%
לטיסימוס10%
טרפזים5%
טרייספס5%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כלב מסתכל כלפי מטה?
כלב מסתכל כלפי מטה מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, בטן, כתפיים, חזה. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, אמות, לטיסימוס, טרפזים, טרייספס. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כלב מסתכל כלפי מטה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כלב מסתכל כלפי מטה מתאים למתחילים?
כן, כלב מסתכל כלפי מטה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
