מתח מוט מתחת לרמת הרצפה
עצות מומחים
שמור על עמוד חולף במהלך ההרמה והימנע מלזרוק את המוט מהרצפה כדי להגן על הגב התחתון שלך.
שלבי ביצוע
- עמוד על פלטפורמה מורם עם רגליים ברוחב היפים, מוט מולך.
- התעקש בירך ובברכיים, ואחוז במוט בידיים ברוחב הכתפיים.
- שמור על גב ישר, חזה מורם, וכתפיים מעל המוט.
- הניע דרך העקבים כדי להרים את המוט, להאריך את הירך והברכיים שלך.
- עמוד זקוף בחלק העליון של התנועה, ואז הורד את המוט בחזרה לרצפה בשליטה.
- חזור וחזור למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתח מוט מתחת לרמת הרצפה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח מוט מתחת לרמת הרצפה מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן100%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתח מוט מתחת לרמת הרצפה?
מתח מוט מתחת לרמת הרצפה מתמקד בעיקר ב-ישבן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתח מוט מתחת לרמת הרצפה?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתח מוט מתחת לרמת הרצפה מתאים למתחילים?
מתח מוט מתחת לרמת הרצפה מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
