שפל צדדי

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים יחד וצעדו בהדרגה לצדדים.
2. המשיכו להחליק את הרגליים שלכם לצדדים בזמן שאתם שומרים על גוף ישר וצידיים מרובעים.
3. הורידו את עצמכם למטה כמה שנוח, בעזרת הידיים אם נדרש.
4. החזיקו במיקום למשך 20-30 שניות, נשימה בעומק והרפיית המתיחה.
5. צאו מהפיצוץ בזהירות על ידי הליכה של הרגליים שלכם יחד או ישיבה אם נדרש.

פרטים

ראשי

ירך קדמית25%

ירך אחורית25%

תאומים25%

עכוז25%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות