גשר ישבן עם עקבים
עצות מומחים
הניעו דרך העקבים שלכם ודחקו את הגלאוטים שלכם ברגע השיא של התנועה כדי להפעיל אותם באופן מרבי.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם הברכיים קשורות והרגליים ישרות על הרצפה, קרוב לגלאוטים שלכם.
- הרימו את האצבעות מהרצפה כך שרק העקבים שלכם נמצאים במגע עם הרצפה.
- הניעו דרך העקבים שלכם כדי להרים את הירכיים שלכם לעבר התקרה, יוצרים קו ישר מהברכיים עד הכתפיים.
- הורידו את הירכיים שלכם חזרה למעלה מהרצפה וחזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר גשר ישבן עם עקבים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
גשר ישבן עם עקבים מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל גשר ישבן עם עקבים?
גשר ישבן עם עקבים מתמקד בעיקר ב-ישבן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור גשר ישבן עם עקבים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם גשר ישבן עם עקבים מתאים למתחילים?
כן, גשר ישבן עם עקבים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
