גשר ישבן עם עקבים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על גבכם עם הברכיים קשורות והרגליים ישרות על הרצפה, קרוב לגלאוטים שלכם.
2. הרימו את האצבעות מהרצפה כך שרק העקבים שלכם נמצאים במגע עם הרצפה.
3. הניעו דרך העקבים שלכם כדי להרים את הירכיים שלכם לעבר התקרה, יוצרים קו ישר מהברכיים עד הכתפיים.
4. הורידו את הירכיים שלכם חזרה למעלה מהרצפה וחזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח