פסיעה אחורית עם קטלבל
עצות מומחים
שלטו בירידת הצעד כדי לשמור על איזון ולוודא השתתפות תקינה של השרירים, במיוחד בירכיים ובשרירי הירך האחוריים.
שלבי ביצוע
- עמדו בעמידה ישרה ותופסים קטלבל בגובה החזה או ליד הגוף.
- צעדו אחורה עם רגל אחת, מורידים את הירך כדי להוריד את הברך האחורית לעבר הקרקע.
- שמרו על זרוע קדמית אנכית ועל עמידה ישרה של הגוף.
- דחפו דרך העקב של הרגל הקדמית כדי לחזור לעמידה ההתחלתית.
- חזרו על התנועה ברגל השנייה והמשיכו להחליף.
עקוב אחר פסיעה אחורית עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פסיעה אחורית עם קטלבל מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בקטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן40%
ארבע ראשי40%
משני
שוקיים20%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פסיעה אחורית עם קטלבל?
פסיעה אחורית עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פסיעה אחורית עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פסיעה אחורית עם קטלבל מתאים למתחילים?
פסיעה אחורית עם קטלבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
