מתח רגליים ישרות עם מוט
עצות מומחים
שמור על גב ישר ועל עצמות הירך לחוץ לאורך כל התנועה כדי להגן על הגב ולהבטיח מעורבות מקסימלית של השרירים המטרה.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הישבן, תופסים מוט בפני הירכיים עם אחיזה מעל.
- התקעו במידות והקפיצו את הישבן אחורה, שומרים על רגליים ישרות עם קיפול קל בברכיים.
- הורידו את המוט לעבר הקרקע, שומרים על גב ישר ושומרים על המוט קרוב לרגליים.
- כאשר מרגישים מתיחה בשרירי הירך, הפוך את התנועה על ידי הקפצת הישבן קדימה כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתח רגליים ישרות עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח רגליים ישרות עם מוט מתמקד בעיקר בלטיסימוס, ישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס50%
ישבן30%
משני
המסטרינגס20%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתח רגליים ישרות עם מוט?
מתח רגליים ישרות עם מוט מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס, ישבן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתח רגליים ישרות עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתח רגליים ישרות עם מוט מתאים למתחילים?
מתח רגליים ישרות עם מוט מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
