מתח רגליים ישרות עם מוט

עצות מומחים

שמור על גב ישר ועל עצמות הירך לחוץ לאורך כל התנועה כדי להגן על הגב ולהבטיח מעורבות מקסימלית של השרירים המטרה.

עמדו עם הרגליים ברוחב הישבן, תופסים מוט בפני הירכיים עם אחיזה מעל.
התקעו במידות והקפיצו את הישבן אחורה, שומרים על רגליים ישרות עם קיפול קל בברכיים.
הורידו את המוט לעבר הקרקע, שומרים על גב ישר ושומרים על המוט קרוב לרגליים.
כאשר מרגישים מתיחה בשרירי הירך, הפוך את התנועה על ידי הקפצת הישבן קדימה כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.