פלאנק ג'ק עם מגבת

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו במיקום של פלאנק עם שתי הרגליים על מגבת על משטח חלק.
2. במהלך השמירה על פלאנק חזק, החליקו את הרגליים שלכם למרחק נוח.
3. החזירו את הרגליים ליחד למיקום הפלאנק ההתחלתי.
4. חזרו על מספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז30%

בטן30%

משני

כתפיים10%

חזה10%

ירך קדמית20%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח