סקוואט עם הרמת רגל לצד
עצות מומחים
שמרו על ליבה חזקה ואל תטוו לצדדים ביותר במהלך ההרמת הרגל כדי לשמור על המוקד בשרירי הרגליים שלכם.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- בצעו כפיפת ברך, שמרו על המשקל על העקבות.
- בעת עלייתכם, הרימו את הרגל הימנית לצד.
- הורידו את הרגל בעת כפיפה נוספת.
- חזרו על הצד השני.
- המשיכו לחלף בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט עם הרמת רגל לצד ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט עם הרמת רגל לצד מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, בטן, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי25%
המסטרינגס25%
שוקיים15%
ישבן25%
בטן10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט עם הרמת רגל לצד?
סקוואט עם הרמת רגל לצד מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, בטן. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט עם הרמת רגל לצד?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט עם הרמת רגל לצד מתאים למתחילים?
סקוואט עם הרמת רגל לצד מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
