ריצה וכפיפת ברכיים חצי

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו בריצה במקום, מתיזים את הברכיים מעט עם כל צעד.
2. המריצו לכיווץ ברך לחצי על ידי הורדת הגוף למצב כפיפה שטוחה.
3. השתמשו בעקבות הרגליים כדי לחזור לריצה במקום.
4. המשיכו להחליף בין הרצה וכפיפות ברך לחצי, שומרים על תנודה נוזלית.

פרטים

ראשי

ירך קדמית25%

ירך אחורית25%

תאומים25%

עכוז25%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו