סקוואט פיצול עם רגל אחת עם מוט
עצות מומחים
שמור על רגל הקדמית שלך ישרה והתנדנד דרך העקב כדי למקסם את השתתפות שרירי הישבן והשוקיים.
שלבי ביצוע
- שים מוט ברזל על הכתפיים ועמוד מול ספסל.
- הארך את רגלך האחורית ושים את חלק העליון של הרגל על הספסל.
- הוריד את הירך על ידי כיפוף הברך הקדמית עד שהירך שלך כמעט מקביל לרצפה.
- דחוף דרך העקב של הרגל הקדמית כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר סקוואט פיצול עם רגל אחת עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט פיצול עם רגל אחת עם מוט מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן40%
ארבע ראשי40%
משני
שוקיים20%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט פיצול עם רגל אחת עם מוט?
סקוואט פיצול עם רגל אחת עם מוט מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט פיצול עם רגל אחת עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט פיצול עם רגל אחת עם מוט מתאים למתחילים?
סקוואט פיצול עם רגל אחת עם מוט מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
