סקוואט פיצול עם רגל אחת עם מוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שים מוט ברזל על הכתפיים ועמוד מול ספסל.
2. הארך את רגלך האחורית ושים את חלק העליון של הרגל על הספסל.
3. הוריד את הירך על ידי כיפוף הברך הקדמית עד שהירך שלך כמעט מקביל לרצפה.
4. דחוף דרך העקב של הרגל הקדמית כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
5. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.

פרטים

ראשי

עכוז40%

ירך קדמית40%

משני

תאומים20%

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח