דחיפת ברכיים מתחלפת

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם הרגליים ברוחב היפים והידיים ברמת החזה.
2. הרים את אחת הברכיים לעבר החזה בזמן שהמרפק הנגדי יורד לעבר הברך.
3. החלף במהירות לברך השני והמשך לשנות בצורה ריתמית.
4. שמור על תנועות חדות ובשליטה.
5. המשך למשך המשך הרצוי או מספר החזרות.

פרטים

ראשי

ירך קדמית20%

ירך אחורית20%

תאומים20%

עכוז20%

בטן20%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו