סקוואט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים מעט רחב יותר מרוחב הכתף, האצבעות מופנות מעט החוצה.
2. הטו את הברכיים ודחפו את הירכיים אחורה כאילו אתם יושבים על כיסא.
3. הורידו עד שהירכיים שלכם לפחות מקבלות מערכת הרצפה.
4. שמרו על החזה מורם והגב ישר לאורך כל התנועה.
5. דחפו דרך כפות הרגליים שלכם כדי לחזור למעמד ההתחלתי.

פרטים

ראשי

עכוז40%

ירך קדמית40%

משני

תאומים20%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח