חילוף ישיבה במנוף

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו במכונה עם הרגליים יחד והמשענות נגד הירכות החיצוניות שלכם.
2. דחפו את הרגליים שלכם לצדים נגד ההתנגדות, בשימוש בשרירי הירך האחוריים והירכות החיצוניות.
3. השהו לרגע בנקודת השיא של התנועה.
4. הביאו באט את הרגליים שלכם חזרה ליחד ההתחלתי.
5. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז70%

משני

ירך קדמית30%

ציוד

מכונת מנופים

סוג תרגיל

כוח