סקוואט מלא במכונת סמית

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד מתחת למוט ה-Smith machine עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
2. מקם את המוט על גבך, אחוז בו בנוחות.
3. הורד את המוט על ידי סיבובו וצעד אחורה מעט.
4. הורד את הגוף על ידי כיפוף ברכיים וירכיים, שומר על גב ישר, עד שהירכיים שלך מקבים לרצפה.
5. התנדנד בעקבים כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
6. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי ואז הנח את המוט במקומו.

פרטים

ראשי

עכוז40%

ירך קדמית40%

משני

תאומים20%

ציוד

מכונת סמית

סוג תרגיל

כוח