סקוואט מלא במכונת סמית
עצות מומחים
שמור על חזה מורם ועל משקל בעקבים לאורך תנועה כדי לשמור על איזון וצורה תקינה.
שלבי ביצוע
- עמוד מתחת למוט ה-Smith machine עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- מקם את המוט על גבך, אחוז בו בנוחות.
- הורד את המוט על ידי סיבובו וצעד אחורה מעט.
- הורד את הגוף על ידי כיפוף ברכיים וירכיים, שומר על גב ישר, עד שהירכיים שלך מקבים לרצפה.
- התנדנד בעקבים כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי ואז הנח את המוט במקומו.
עקוב אחר סקוואט מלא במכונת סמית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט מלא במכונת סמית מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת סמית'. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן40%
ארבע ראשי40%
משני
שוקיים20%
ציוד
מכונת סמית'
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט מלא במכונת סמית?
סקוואט מלא במכונת סמית מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת סמית'.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט מלא במכונת סמית?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט מלא במכונת סמית מתאים למתחילים?
סקוואט מלא במכונת סמית מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
