סיבוב פנימי של האגן (סיבוב פנימי)
עצות מומחים
שמרו על עמידה ישרה במהלך התרגול ותנועה איטית ובשליטה כדי למנוע כל מתיחה על מפרק הברך.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם שתי הברכיים קשורות והרגליים נשענות על הרצפה.
- בשמירה על כף הרגליים יחד, הרפו את הברכיים לציד אחד.
- החזיקו את המעמד למתיחה נוחה.
- החזירו את הברכיים למרכז וחזרו וחזרו על הצד השני.
עקוב אחר סיבוב פנימי של האגן (סיבוב פנימי) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סיבוב פנימי של האגן (סיבוב פנימי) מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן50%
ארבע ראשי50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סיבוב פנימי של האגן (סיבוב פנימי)?
סיבוב פנימי של האגן (סיבוב פנימי) מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סיבוב פנימי של האגן (סיבוב פנימי)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סיבוב פנימי של האגן (סיבוב פנימי) מתאים למתחילים?
כן, סיבוב פנימי של האגן (סיבוב פנימי) מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
