סיבוב פנימי של האגן (סיבוב פנימי)
עצות מומחים
שמרו על עמידה ישרה במהלך התרגול ותנועה איטית ובשליטה כדי למנוע כל מתיחה על מפרק הברך.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם שתי הברכיים קשורות והרגליים נשענות על הרצפה.
- בשמירה על כף הרגליים יחד, הרפו את הברכיים לציד אחד.
- החזיקו את המעמד למתיחה נוחה.
- החזירו את הברכיים למרכז וחזרו וחזרו על הצד השני.
פרטים
ראשי
עכוז50%
ירך קדמית50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
