מגבה ברכיים לבעיטה בישבן

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמידה מורכבת עם רגליים פתח-ירך.
2. להתחיל לרוץ במקום, להביא את הברכיים לגובה לחזה.
3. לאחר מספר ברכיים גבוהות, לעבור לבעיטות תחתות על ידי להביא את העקבות למגע עם הירכיים.
4. לחלץ בין ברכיים גבוהות ובעיטות תחתות למשך הזמן הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית30%

ירך אחורית30%

תאומים20%

עכוז20%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו