סיבוב אגן אופקי בישיבת פדמסנה (גרסה 2)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על הרצפה עם הרגליים חצות במצב לוטוס או במצב ישיבה צלבית נוחה.
2. שימו את הידיים על הברכיים או על הרצפה ליציבות.
3. הפעילו את הליבה ואת הירכיים בעודף כאשר אתם מסובבים את הירכיים בעדינות מצד לצד.
4. שמרו על התנועה ברמה אופקית ואל תרימו את עצמות הישיבה שלכם מהרצפה.
5. בצעו את הסיבובים למספר החזרים או הזמן הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז50%

בטן50%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח