צלב ברזל עם דמבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, תוך אחיזת משקולת בכל יד בצדי הגוף.
2. הרמת המשקולות בצורה צידית עד גובה הכתף, ולאחר מכן המשך הרמה קדימה עד שהידיים מקבילות לרצפה.
3. הורד את המשקולות בחזרה לצידי הגוף באופן שליט.
4. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים30%

עכוז30%

ירך קדמית20%

משני

חזה10%

תאומים10%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח