סקוואט עם להקה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו על הסרט עם רגליים ברוחב הכתפיים, החזיקו בסרט בשתי הידיים בגובה הכתף.
2. התנדנדו על ידי כיפוף ברכיים ודחיפת הירכיים אחורה כאילו אתם יושבים על כיסא.
3. שמרו על כך שהחזה יהיה מורם והגב ישמור על ישיבה ישרה במהלך הירידה.
4. דחפו דרך העקבות כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
5. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז60%

משני

ירך קדמית30%

תאומים10%

ציוד

גומייה

סוג תרגיל

כוח