מתית מתוך בלוקים עם מוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. הכניסו בלוקים כך שהברבל יתחיל ברמת המקלעים האמצעית.
2. עמדו עם רגליים ברוחב הירך, עם הבר מעל הסנדלים שלכם.
3. התעקשו בירך ובברכיים, ואחזו בבר באחיזה כפולה.
4. שמרו על גב ישר במהלך ההרמה על ידי הארכת הירך והברכיים.
5. נעלמו בחלק העליון עם הכתפיים אחורה.
6. הורידו את הבר בחזרה לבלוקים בשליטה.
7. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז50%

משני

ירך אחורית10%

גב10%

ירך קדמית20%

תאומים10%

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח