מתח סומו עם משיכה גבוהה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם הרגליים מרוחקות יותר מרוחב הכתפיים, האצבעות מצביעות החוצה ואחוז במוט כפול בידיים בתוך הרגליים.
2. התעקל בירך ובברכיים, מוריד את המוט למעלה מעט מעל הקרקע.
3. עמוד באופן פיצוץ על ידי הארכת הירך והברכיים.
4. בזמן שאתה עומד, משוך את המוט לסמוך לסנפך, מוביל בקרובותיך.
5. הורד את המוט בחזרה למעמד ההתחלתי באופן שליט.
6. חזור על מספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים28%

עכוז20%

ירך קדמית20%

משני

בייספס8%

אמות8%

תאומים8%

טרפזים8%

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח