גשר שיכוך עם מוט משקולת
עצות מומחים
תנועה דרך העקבים וסחיטת הירכיים בחלק העליון עבור הפעלה מקסימלית.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם הברכיים כפופות והרגליים ישרות על הרצפ.
- שימו מוט ברזל מעל לירכיים.
- הניעו דרך העקבים כדי להרים את הירכיים לעבר התקרה.
- סחטו את הירכיים בחלק העליון של התנועה.
- הורידו את הירכיים חזרה וחזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר גשר שיכוך עם מוט משקולת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
גשר שיכוך עם מוט משקולת מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן50%
משני
המסטרינגס25%
ארבע ראשי25%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל גשר שיכוך עם מוט משקולת?
גשר שיכוך עם מוט משקולת מתמקד בעיקר ב-ישבן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את המסטרינגס, ארבע ראשי. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור גשר שיכוך עם מוט משקולת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם גשר שיכוך עם מוט משקולת מתאים למתחילים?
גשר שיכוך עם מוט משקולת מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
