גשר שיכוך עם מוט משקולת

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על גבכם עם הברכיים כפופות והרגליים ישרות על הרצפ.
2. שימו מוט ברזל מעל לירכיים.
3. הניעו דרך העקבים כדי להרים את הירכיים לעבר התקרה.
4. סחטו את הירכיים בחלק העליון של התנועה.
5. הורידו את הירכיים חזרה וחזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז50%

משני

ירך אחורית25%

ירך קדמית25%

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח