תנוחת נמסקרסנה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו זקוף עם הרגליים יחד.
2. הביאו את הכפות יחד מול החזה במצב תפילה.
3. תישמו נשימה עמוקה והרימו את הידיים מעל לראש, שומרים על כפות הידיים דוקרות זו בזו.
4. קשקשו את הגב והסתכלו למעלה לעבר הידיים.
5. החזיקו בתנוחה למספר נשימות, ואז שחררו וחזרו לעמדת ההתחלה.

פרטים

ראשי

ירך קדמית20%

ירך אחורית20%

תאומים20%

עכוז20%

כתפיים20%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות