הרמת זרועות עם צעד במקום
עצות מומחים
לשמור על קצב מהיר וטווח תנועה מלא בהרמות הזרועות כדי להגביר את קצב הלב ולמקסם את מעורבות השרירים.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים יחד והידיים לידיים.
- בזמן שאתם צועדים במקום עם הרגל הימנית, תרימו את היד השמאלית שלכם ישר למעלה מעל הראש.
- הורידו את היד השמאלית שלכם בזמן שאתם צועדים במקום עם הרגל השמאלית ותרימו את היד הימנית שלכם מעל הראש.
- המשיכו להחליף את ההרמות של הידיים בכל צעד במקום.
עקוב אחר הרמת זרועות עם צעד במקום ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת זרועות עם צעד במקום מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, כתפיים, טרייספס, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי16%
המסטרינגס17%
שוקיים17%
ישבן17%
כתפיים16%
טרייספס17%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הרמת זרועות עם צעד במקום?
הרמת זרועות עם צעד במקום מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, כתפיים, טרייספס. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הרמת זרועות עם צעד במקום?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הרמת זרועות עם צעד במקום מתאים למתחילים?
הרמת זרועות עם צעד במקום מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
