בעיטה קדמית ברגל
עצות מומחים
שמרו על רגל תומכת חלשה והפעילו את הגב כדי לשמור על איזון במהלך הבעיטות.
שלבי ביצוע
- עמדו ישר עם רגליים ברוחב הכתפיים.
- הרימו רגל אחת, ברך קשורה, והאריכו אותה קדימה בתנועת בעיטה.
- החזירו את הרגל למקום ההתחלתי בשליטה.
- החליפו בין הרגלים וחזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר בעיטה קדמית ברגל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
בעיטה קדמית ברגל מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, ישבן, כתפיים, חזה, בטן, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי20%
המסטרינגס20%
ישבן20%
כתפיים15%
חזה15%
בטן10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל בעיטה קדמית ברגל?
בעיטה קדמית ברגל מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, ישבן, כתפיים, חזה, בטן. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור בעיטה קדמית ברגל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם בעיטה קדמית ברגל מתאים למתחילים?
בעיטה קדמית ברגל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
