נגיעה צדדית בתנוחת סקוואט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. הנח עצמך בפוזיציה של כפיפה עם הירכיים מקבילים לרצפה.
2. הקש את הרגל הימנית שלך לציד תוך שמירה על משקלך על הרגל השמאלית שלך.
3. הבא את הרגל הימנית שלך חזרה למיקום ההתחלתי.
4. חזור עם הרגל השמאלית, הקש לציד.
5. המשך להחליף את ההקשות בשתי הרגליים תוך שמירה על פוזיציה של כפיפה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית30%

ירך אחורית30%

תאומים20%

עכוז20%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו