נגיעה צדדית בתנוחת סקוואט
עצות מומחים
שמור על פוזיציה של כפיפה נמוכה כדי לשמור על מתח קבוע בשרירי הרגל.
שלבי ביצוע
- הנח עצמך בפוזיציה של כפיפה עם הירכיים מקבילים לרצפה.
- הקש את הרגל הימנית שלך לציד תוך שמירה על משקלך על הרגל השמאלית שלך.
- הבא את הרגל הימנית שלך חזרה למיקום ההתחלתי.
- חזור עם הרגל השמאלית, הקש לציד.
- המשך להחליף את ההקשות בשתי הרגליים תוך שמירה על פוזיציה של כפיפה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר נגיעה צדדית בתנוחת סקוואט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
נגיעה צדדית בתנוחת סקוואט מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי30%
המסטרינגס30%
שוקיים20%
ישבן20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל נגיעה צדדית בתנוחת סקוואט?
נגיעה צדדית בתנוחת סקוואט מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור נגיעה צדדית בתנוחת סקוואט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם נגיעה צדדית בתנוחת סקוואט מתאים למתחילים?
נגיעה צדדית בתנוחת סקוואט מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
